運動建議

基本分類:

運動分類1

分類標準	分類	例子
依運動場所	室內運動	羽毛球、籃球、乒乓球、健身
	室外運動	足球、棒球、田徑、騎自行車
依運動項目	個人運動	網球、游泳、拳擊、滑雪
	團隊運動	籃球、足球、排球、曲棍球
依運動性質	有氧運動	跑步、游泳

依照運度強度分類:

運動分類2

運動強度	描述	例子
低強度運動	體力消耗較小，呼吸和心跳變化不大，能夠輕鬆進行對話。	散步、輕鬆的瑜伽、家務勞動。
中等強度運動	體力消耗中等，心跳和呼吸明顯加快，但仍能進行簡單對話。	快走、慢跑、超慢跑、騎腳踏車、健美操。
高強度運動	體力消耗大，心跳和呼吸大幅加快，只能說簡單短語。	快速跑步、游泳、跳繩、高強度間歇訓練（HIIT）。
極高強度運動	體力消耗極大，心跳和呼吸急速變快，無法說話。	短距離衝刺、舉重、競技性運動。

每周運動建議:每週五天+每次30分鐘

每週5天，中等強度運動每次30分鐘適合那些想要保持健康和提高體能的人。

你可以選擇快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、超慢跑等活動。

中等強度運動的特點是心跳和呼吸加快，但你仍然能夠進行簡單對話。

運動分類3

運動強度	目標心跳率範圍	例子
中等強度運動	最大心跳率的50%至70%(約100-130/min)	快走、慢跑、騎腳踏車等
高強度運動	最大心跳率的70%至85%	跑步、游泳、跳繩、高強度間歇訓練（HIIT）等