【非藥物控制高血壓的方法】
六大方法-少鹽,減重,戒菸,限酒,飲食,運動
(1)少鹽：不超過5公克食鹽
(2)減重：減少5公斤體重，血壓可下降約 4–5mmHg
(3)戒菸：尼古丁會使血壓瞬間升高
(4)限酒：每日不超過1杯。
(5)DASH得舒飲食：多蔬果、全穀、低脂乳製品，避免高油炸與加工食品
(6)多多運動：每週至少 150 分鐘。
DASH得舒飲食
多蔬果：至少 4–5 份蔬菜、4–5 份水果，提供鉀、鎂、纖維。
全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包，增加膳食纖維。
瘦肉與魚類：減少紅肉
調味：少鹽少糖少油
多多運動
步行與慢跑：最容易入門，每天30分鐘即可
腳踏車（室內室外）：適合膝蓋不佳的人
水中有氧運動：適合年長者或復健族群
舞蹈與律動：結合音樂與動作，趣味性高
球類運動：競賽有助活力增加
有氧運動：強化心肺功能、控制體重、提升代謝及燃燒脂肪
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