✅ 健康吃粽四大招
| 原則 | 說明 | 健康效益 |
|---|---|---|
| 餐前先吃青菜 | 先來一碗燙青菜，增加纖維 | 延緩血糖上升、促進腸道蠕動 |
| 一天一顆為限 | 粽子約500大卡，取代正餐，最多一顆；避免高油脂餡料 | 避免血糖劇烈波動、減少心血管負擔 |
| 減少沾醬 | 少用甜辣醬、醬油膏 | 降低鈉攝取，減輕腎臟與心血管壓力 |
| 混米粽 | 紫米、黑米、全穀雜糧搭配，內餡改用魚肉、雞肉、豆類 | 增加纖維、降低升糖指數、減少飽和脂肪 |
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